Co můžeš dělathned teď

Nejsi sám a není to hloupé. Tady jsou věci, které opravdu fungují a můžeš je dělat sám/sama,aby ses cítil/a lépe

Krátké vedené dýchání pro uklidnění těla i mysli.

Bez filtru. Bez toho, aby to muselo dávat smysl. Jen vydechni slovy.

•Piš 3–5 minut bez zastavení

•Nemusí to být pěkné ani chytré

•Můžeš psát klidně jediné slovo pořád dokola

•Hotový text nemusíš číst – můžeš ho zahodit

Hudba někdy dokáže pojmenovat, co se těžko říká nahlas.

•Vyber playlist podle nálady, ne podle žánru

•Soustřeď se na jeden nástroj nebo hlas

•Zkus hudbu bez slov, pokud je mysl zahlcená

•Lehni si a nechej tělo na chvíli povolit

Krátký chlad může přerušit stresovou smyčku v mozku.

•Omyj si obličej studenou vodou

•Drž chladný předmět v dlani 10–20 sekund

•Dej si krátkou studenou sprchu na zápěstí

•U chladové techniky dýchej pomalu

Uvolní napětí, které se hromadí, když je toho příliš.

•Zatřes rukama nebo nohama 20–30 sekund

•Zkus krátký běh nebo rychlou chůzi

•Uděláš klidně jen 5 dřepů – i to pomáhá

•Jemné protažení ramen a krku

Mozek v zátěži často vidí jen temno. Krása je malý protiťah.

•Podívej se na nebe nebo světla města

•Najdi jeden detail v místnosti a pozoruj ho 10 sekund

•Pusť si krátký vizuální klip – oheň, déšť, nebe

•Otevři okno a podívej se ven, jen tak

Když je to opravdu těžké

Myšlenky na ublížení si nejsou ostuda. Jsou signálem přetížení, ne tvé hodnoty. Pomoc existuje a je tu pro tebe kdykoliv.

Když je toho moc nebo se bojíš, že už to nezvládneš sám, můžeš volat:

🚨 155 nebo 112 – okamžitá pomoc

☎️ 116 111 – Linka bezpečí (do 26 let, nonstop)

☎️ 116 123 – Linka pomoci a krizová intervence (nonstop)

Zavolat, i když si nejsi jistý/á, je v pořádku. Nemusíš mít “dost dobrý důvod”. Stačí, že se necítíš bezpečně.